سگریٹ نوشی چھوڑنے میں اپنے پیاروں کی مدد کیسے کریں۔
''26 جولائی 2022 کو اینڈی کے ذریعہ حوالہ اور پوسٹ کیا گیا''
تمباکو نوشی چھوڑنا ہمیشہ مشکل ہوتا ہے۔ تمباکو نوشی کرنے والے نہ صرف نیکوٹین کے جسمانی اثرات کا شکار ہوتے ہیں بلکہ وہ اپنے روزمرہ کے معمولات کو تبدیل کرنے کے جذباتی نتائج سے بھی دوچار ہوتے ہیں۔ ایک سخت میٹنگ کے بعد دھواں چھوڑنے کے لیے ایک 15- منٹ کا وقفہ لینے کے بجائے، جو لوگ چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں انہیں نئی عادات پیدا کرنی ہوں گی جن میں سگریٹ پر پفنگ شامل نہیں ہے۔
ہینری فورڈ ہیلتھ میں تمباکو کے خاتمے کے مشیر ایمی رچرڈسن کا کہنا ہے کہ "تمباکو نوشی چھوڑنے کا عمل دباؤ کا باعث ہے، لہذا آپ کس طرح کسی کی مدد کرتے ہیں اس سے وہ واقعی متاثر ہو سکتا ہے جس سے وہ گزر رہا ہے۔" ان کو ہر موڑ پر ناگو؟ جب آپ آس پاس نہ ہوں تو وہ بغاوت کرنا اور چپکے سے سگریٹ پینا چاہیں گے۔ مذاق میں ان کے سامنے سگریٹ یا دھواں دیں؟ آپ نادانستہ طور پر چھوڑنے کی ان کی کوششوں کو سبوتاژ کر سکتے ہیں۔
ایک بہتر طریقہ: اپنے پیارے کی مدد کریں - اور اسے بتائیں کہ آپ رچرڈسن کے تجویز کردہ کرنے اور نہ کرنے کے ساتھ طویل سفر کے لیے موجود ہیں:
کیا
1. گفتگو شروع کریں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے بارے میں کسی کو کھولنے کے لئے حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ برف کو توڑنے کے لیے، کسی بھی وقت مثبت ردعمل ظاہر کریں جب آپ کا کوئی پیار چھوڑنے کی خواہش کا اشارہ کرے۔ پھر انہیں بتائیں کہ آپ کے خیال میں یہ بہت اچھا ہے کہ وہ تمباکو چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں – اور پوچھیں کہ آپ ان کی کوششوں میں ان کی مدد کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
2. تفصیلات طلب کریں۔ یہ فرض کرنے کے بجائے کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پیارے کو کیا ضرورت ہے، پوچھیں کہ آپ ان کی چھوڑنے کی کوششوں میں ان کی بہترین مدد کیسے کر سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ اسے بالکل وقتی خلفشار کی ضرورت ہو جب اس کے پھسلنے کا زیادہ امکان ہو۔ یا ہو سکتا ہے کہ وہ کپڑے پہنے ہوئے پانی کی بوتل چاہتی ہے تاکہ اس کے ہاتھ سگریٹ پکڑنے کے لیے آزاد نہ ہوں۔ پوچھیں تاکہ آپ وہ کر سکیں جو سب سے زیادہ مددگار ہو۔
3. سنو۔ تمباکو نوشی چھوڑنا آپ کے پیارے کی جنگ ہے، آپ کی نہیں۔ ان سے کھلے سوالات پوچھیں جیسے "آپ کو سگریٹ کب زیادہ پینا ہے؟" یا "اس وقت آپ کا سب سے بڑا تناؤ کیا ہے؟" یا "میں آپ کے لیے آسان بنانے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟" پھر ان کے جوابات سنیں اور اپنے تبصرے داخل کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔ اگر آپ خاموش رہتے ہیں، تو وہ خود کو کھولنے میں محفوظ محسوس کر سکتے ہیں۔
4. خلفشار کی پیشکش کریں۔ سگریٹ نوشی سے پاک سرگرمیاں تجویز کریں۔ ان کے ساتھ سیر کرنے، فلم دیکھنے یا فیملی گیم نائٹ پلان کرنے کی پیشکش کریں۔ چونکہ تمباکو نوشی اکثر دیگر روزمرہ کی سرگرمیوں سے منسلک ہوتی ہے، اس لیے اپنے پیارے کو صحت مند متبادل کے ساتھ آنے میں مدد کریں۔ کیا وہ عام طور پر سماجی حالات میں سگریٹ نوشی کرتا ہے؟ اس کے بجائے فروٹ ڈرنک کے ساتھ اس کے ہاتھوں پر قبضہ کریں۔ کیا وہ صبح کے سفر کے دوران سگریٹ نوشی کرتی ہے؟ اسے سٹاربکس گفٹ کارڈ دیں تاکہ وہ کافی کے گھونٹ پی سکے اور سگریٹ چھوڑ سکے۔ یہاں تک کہ آپ چیونگم، ہارڈ کینڈی، لالی پاپس، اسٹرا، ٹوتھ پک اور ایک اسٹریس بال جیسی اشیاء کے ساتھ ایک "کِٹ کِٹ" بھی رکھ سکتے ہیں جس میں خواہشات کے مارے جانے پر نچوڑ سکتے ہیں۔
5. کامیابی کو پہچانیں اور انعام دیں۔ لوگ شاید دوسروں کو نہ بتائیں کہ وہ تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں کیونکہ وہ ناکام ہونا نہیں چاہتے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا کوئی پیارا اب تمباکو نوشی نہیں کر رہا ہے، تو ان کی کوششوں کی تعریف کریں۔ چھوڑنے کی ہر کوشش منانے کے قابل ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ شخص کتنی دیر تک (یا مختصر) سگریٹ نوشی سے پاک رہا ہے۔ پھول یا کارڈ بھیجیں، انہیں فلم کے ٹکٹوں یا تفریحی رات کے ساتھ حیران کر دیں۔
مت کرو
1. مایوسی کا اظہار کریں۔ اگر آپ کا پیارا پھسل جائے تو اپنی زبان کاٹ لیں۔ بہت سے سابق تمباکو نوشی کامیاب ہونے سے پہلے کئی بار چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اگر آپ سمجھتے ہیں کہ تمباکو نوشی دو جنگیں لڑ رہا ہے - ان کا جسمانی انحصار اور ان کی روزمرہ کی عادات میں خلل - تو آپ زیادہ ہمدرد ہو سکتے ہیں۔
2. ذاتی طور پر مزاج کے غصے کو نہ لیں۔ جب تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں، تو وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ اپنے جذبات پر قابو نہیں رکھتے۔ ایک دوست یا پیارے کے طور پر، سب سے بہتر کام جو آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ چھوڑنے والے کی چڑچڑاپن کو ذاتی طور پر لینے سے گریز کریں – خاص طور پر جب وہ پہلی بار دستبرداری کی علامات کا سامنا کرنا شروع کر دیں۔ (علامات عام طور پر تقریباً دو ہفتوں کے بعد بہتر ہو جاتے ہیں)۔
3. پش متبادل۔ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) کی طرف سے تمباکو نوشی کے خاتمے کے لیے منظور شدہ ادویات کے علاوہ، سگریٹ نوشی کے متبادل جیسے ای سگریٹ، تمباکو چبانے اور سگریلو اپنے اپنے خطرات اور ضمنی اثرات کے ساتھ آتے ہیں۔ ان کو سگریٹ کے متبادل کے طور پر پیش کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔
4. ناگوار بنیں۔ لوگ اکثر تناؤ کو دور کرنے کے لیے سگریٹ نوشی کرتے ہیں۔ اگر آپ کسی ایسے شخص کو تنگ کرتے ہیں جو اپنے فیصلوں کو چھوڑنے یا فیصلہ کرنے کی کوشش کر رہا ہے، تو آپ اس کے تناؤ کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں اور اسے چھوڑنا اور بھی مشکل بنا سکتے ہیں۔
5. ان کی کوششوں کو پٹری سے اتار دیں۔ اگر آپ بھی سگریٹ نوشی کرتے ہیں اور آپ اور آپ کا پیارا اکٹھے سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ان کے آس پاس سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔ ابھی تک بہتر، اپنے آپ کو چھوڑنے کا عہد کریں۔ اپنے گھر کو تمباکو نوشی سے پاک بنائیں اور ایسے حالات سے بچیں جو سگریٹ نوشی کو زیادہ دلکش بنا دیں۔
تمباکو نوشی دل کے دورے، فالج اور کینسر کے خطرے کو بڑھاتی ہے - اور یہ ریاستہائے متحدہ میں قابل روک موت کی واحد سب سے بڑی وجہ ہے۔ لیکن چھوڑنے کا فیصلہ کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی شخص اب سگریٹ نوشی نہیں کرنا چاہتا۔ خواہشات شدید ہوسکتی ہیں اور کوشش کا وقت بھی اہم ہوسکتا ہے۔
رچرڈسن کا کہنا ہے کہ "کچھ لوگوں کے لیے، تعطیلات واقعی دباؤ والی ہو سکتی ہیں، اس لیے نئے سال کے بعد تک انتظار کرنا معنی خیز ہو سکتا ہے۔" "دوسرے لوگوں کے لیے، تعطیلات جو ذمہ داریاں، جوش و خروش اور تہوار لاتی ہیں وہ خواہشات سے ایک اچھا خلفشار ہو سکتا ہے۔"
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ جب آپ کا پیارا چھوڑنے کا فیصلہ کرتا ہے، تیار ہونے میں کبھی جلدی نہیں ہوتی۔ اسے چھوڑنے کے مختلف طریقوں کے بارے میں تحقیق کرنے میں اس کی مدد کریں — منی چھوڑنے جیسی چیزیں جہاں آپ تھوڑی دیر کے لیے سگریٹ نہیں پیتے ہیں، یا بتدریج دودھ چھڑانا، جہاں آپ ہر ہفتے سگریٹ پینے کی تعداد کو کم کرتے ہیں۔ یا، تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کے لیے FDA سے منظور شدہ ادویات، مسوڑھوں اور پیچ کو دیکھیں۔
